心理医生大卫

　　本文作者：Josh，成长中的心理顾问。任何烦恼都请关注。请相信我。 　　本文的内容是根据大卫•伯恩斯的新书《Feeling Great》第一部Karen的故事总结的。 　　我希望能帮助有困难的你。 　　假设你现在有很长时间困扰的问题。 　　我告诉你，今天奇迹发生在你身上了。 　　那么，你希望这个奇迹是什么。 　　 　　我相信你会说“我会带着这个烦恼去”。那是因为已经跟你纠缠了好几天，好几个月，好几年了。 　　你总是被那个束缚着，无法自拔，陷入自责，罪恶感，没有希望等负面的想法和感情。 　　如果你身边有魔法按钮，你只要轻轻按一下它，你所有的负面感觉和想法就会消失，并同时你充满着喜悦和自我满足。那么，我想你会毫不犹豫地推我的。 　　 　　但是，众所周知这种魔法按钮不存在。 　　虽然不能马上消除消极的感觉和想法，但是有能改变消极的感觉和想法的好工具。要不要试试。 　　 　　等一下，我先确认一下。你确定我们必须继续吗？ 　　我不知道这是不是个好主意。 　　在这里告诉你秘密吧：其实负面的想法和感觉反映了你的一些正面和美好的一面。给你带来重要的好处，也有可能成为你的强项。 　　所以，在我们改变之前，我们先列出一个清单，记录消极的想法和感觉的优越性，然后通过它们来表达你的正面和美好的一面？（这是积极的改造的开始） 　　 　　在这里，我建议你先不要往下看，把纸拿出来，把你现在的负面情绪和想法记下来，然后再想想它给你带来的好处和反映你怎样的优秀品质。 　　比如说，你现在正为下周的年末报告而着急。那么，这种焦虑给你带来的好处是，今年取得了怎样的优异成绩，我会绞尽脑汁想起来，明年会更加努力工作。着急会让这次年末报告的机会认真对待。说明重视在自己的工作和领导面前的表现等。这反映了你的责任感沉重，处事谨慎小心，对自己的工作表现要求高等优秀的品质。 　　 　　根据不同的负面情绪和想法，列出比较完整的列表会让人吃惊。 　　因为你长期感到罪恶感、无法帮助、没有希望、厌恶的感情，反映了你精彩的一面。 　　你应该以自己的消极情绪和想法为荣！不是害羞！ 　　回头看的话，按下魔法按钮的话，负面的想法和感情就会消失，好的一面也会消失。 　　那么，不想按这个魔法按钮吗？ 　　所有负面的想法和感受，所有的抑郁症和焦虑，都是你出色的人格表现。 　　所以，不管好坏，请不要完全去除。 　　不是用放射线疗法把治疗癌症的好细胞坏细胞一起杀死，而是要使用正确的标的药，在保存好细胞的同时，抑制坏细胞，杀死坏细胞。 　　这个“标的药”是魔法的配菜。 　　 　　降低消极的想法和感情水平，保证好处。 　　这是你在和潜在意识做交易，通过转动旋钮，降低负面水平，你自己可以重新掌舵，控制黑马和白马可以牵引和谐的马车。 　　 　　魔法的旋钮并没有那么强的潜在意识阻抗。我们不是简单地归结于认知的扭曲，而是重视这些负面的想法和感情。 　　综上所述，在这个“重建”过程中，不是憎恨和害羞，而是可以同情自己。 　　在消极的想法和感情中发现的美丽是值得骄傲的。 　　这种内在的自我接受是恢复的关键。 　　这是你自己发自内心的渴望，所以不能给别人。 　　“面向重建”的过程和去寻找心理医生，遵从他们的治疗方法和药是不同的。 　　通过以上工具：魔法按钮，正方向重构，魔法按钮，你可以没有自己的安心感，战胜自己的怀疑等，从而感到喜悦、自尊心，并再次拥有创造力和生产力，与身边的人建立更加充满爱的关系。 　　以上是TEAM-BT疗法的TEA部分，是M，即进入Method具体方法的部分。 　　那么，具体怎么做才好呢。欢迎朋友在评论区和我交流，我把具体操作部分放在后面的文章里详细介绍一下。