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《愤怒管理第二季》剧情介绍

  最近,重读劳伦斯·玉米的“游戏力”,发现了对孩子的愤怒等负面情绪的游戏疗法也有参考价值。   适度的压力有助于孩子的成长,但是越来越多的研究表明,过度的紧张和压力是大部分孩子心理问题的根源。   因此,玉米先生说,当孩子被恐惧、愤怒等负面情绪所控制时,我们必须接受和等待,还要积极地伸出援助之手。   美国小儿科学会和儿童健康网站也提出,通过模拟愤怒时的情绪表现,积极倾听、运动、涂鸦等活动,可以帮助孩子识别、理解、表达、发泄各种负面情绪。   根据美国一些权威育儿网站的建议,我们从这50件小事出发,培养3-12岁孩子的愤怒管理技能,可以在孩子生气时有效缓解压力,从而继续前进。   1.试着倒立   几个世纪以来,人们早就发现了倒立的力量--例如弯腰触摸脚趾,低头倒立,只要心脏的位置高于头部,原本绷紧的神经就会放松,压力也会减少。      5种古典倒立姿势   2.想象安静的地方   研究表明,视觉化的信息对所有人的减压都有帮助。   闭上眼睛,想象一个安静安静的地方,慢慢地开始画画面,画在那里的样子,香味,感觉吧。   3.多喝水   水不足的话,智力也会下降。因此,孩子发脾气的时候,请准备好大的水,慢慢喝。和孩子一起喝水的话,会明显感觉到喝水有镇静的作用。      4.大声唱歌   我们经历过这样的事情:不开心的时候放一首自己最喜欢的歌,随着节奏一起哼,一起摇动身体,可以让人放松。即使是不太好听的歌,也会放石蜡。是在脑中给予“好感觉”的化学物质。   5.瑜伽下犬式   下犬式是所有瑜伽动作中最适合初学者的姿势。也有人叫ADownward Dog a daykeeps the doctor away。   这种姿势有很多好处,比如伸展手臂、腿、腰各部位,使血液回到大脑。因此,这个动作适合缓解身心的紧张感,能给孩子带来新鲜的空气和活力。      6.画画   拿起笔涂鸦的话,可以让孩子的大脑集中,忘记压力的存在。另外,经常参加这样的视觉艺术活动,可以提高孩子的抗压性。如果孩子被愤怒和压力等负面情绪所支配的话,随便乱写乱画会很有帮助。   7.跳绳   设置2分钟的闹钟,打开有动感的音乐,让孩子按照音乐的节奏跳绳。   太小的孩子可以代替跳绳在家里跳。   8.跳高   自发性地开始跳高比赛,谁能最高、最长、最快、最慢。   我们大人和孩子比赛的时候,要尽量提高技巧,输给孩子。这会带来笑声和成就感,让孩子迅速摆脱负面情绪。      9.吹泡   像吹风机一样,吹泡泡可以帮助孩子控制自己的呼吸,恢复冷静状态。然后,追着气泡跑来跑去,就像吹泡泡一样有趣。   10.洗热水澡   长一天的工作结束后,没有比熄灯、被打扰、安静地躺在浴缸里更能放松的了。对孩子来说也是如此。   晚上洗澡的时候,可以让孩子从一天的活动中放松。也可以利用鸭子等浴室里的玩具,让孩子过得很舒服。      11.冷水淋浴   虽然和浴池正好相反,但实际上冷水浴对身体也有良好的恢复作用。根据有关冬季游泳的研究表明,冷水浴可以有效缓解紧张、疲劳、沮丧等消极情绪。   12.喝一杯饮料   星巴克每年秋天推出限量饮料--秋季限定的南瓜拿铁热饮是9月开始的。   热饮就像一个怀,让人感到温暖。偶尔给孩子一杯热巧克力,或者给孩子加了香草的热牛奶,同样会让孩子心情变好。      13.吹灭蜡烛   点上一支蜡烛,让孩子吹灭。   然后再点上蜡烛,每次都要去离孩子更远的地方。为了吹灭蜡烛,孩子继续深呼吸。这是练习深呼吸的好方法,同时也是有趣的小游戏。   14.去看鱼   为什么很多医院、医疗中心、酒店大厅里都摆着水箱呢?英国Exset大学的研究人员发现,在水族馆里看到鱼的话,血压和心跳数就会下降。另外,水槽越大,减压效果越高。   所以,孩子需要冷静下来的时候,最好带孩子去家附近的湖边、水族馆看鱼。      15.100到倒数   从100到01,可以让孩子忘记烦恼。另外,为了不给大脑增加过负荷,还可以锻炼孩子的注意力。   16.冷静的咒语   通过制造冷静的咒语,可以让孩子从极端的负面情绪中冷静下来。例如,“冷静”、“不紧张”之类的咒语很有用。当然,我们也可以制作出孩子喜欢的、冷静的咒文。      17.腹式呼吸   其实,我们很多人的呼吸方法不正确。特别是我们紧张的时候。   让孩子想象肚子是气球。告诉他们,深呼吸,装满气球,再吐气,让气球变成天空。重复5次的话,基本上能看到效果。   18.冷静瓶   半个闪光灯橡胶,半温水,加上小闪光灯的话,在美国的育儿网站上会成为受欢迎的冷静的瓶子。   孩子发脾气的时候,要用力摇动冷静瓶,冷静瓶不摇的时候,要和孩子说话。没有必要等我们去安慰,只是看着闪闪发光摇晃的颜色,孩子马上就会忘记让自己困扰。      19.去跑步   慢跑是有效减少压力的运动方法,证明比寻求治疗师的帮助更有效。   10分钟的慢跑不仅能马上影响孩子的心情,还能在未来数小时内持续影响孩子的抗压能力。   数到20.5   感到“已经无法忍受了”的时候,闭上眼睛默默数到5。   这个短暂的冥想给大脑提供了冷静的契机,可以从不同的角度看问题。这也可以在孩子暴走之前冷静地重新考虑。   21.说出来   对于已经能表达自己心情的孩子来说,听他们说自己烦恼的问题其实是解决问题的方法。   孩子需要的是倾听并言归于好,这不是我们的建议。只要我们不控制自己提供解决办法,在诉说孩子有困难的时候,他们就可以清楚地看到自己在做什么。      22.用死党的口气给自己写信   对于自己最好的朋友,我们总是充满忍耐力,对自己不是那么严厉,充满了批评,孩子也一样。   如果好朋友不舒服,他们会怎么做?用对待好朋友的方法引导孩子,对自己也有点好。   23.在墙上涂鸦   不是严肃的刷子和墙壁的装饰,而是在墙壁上贴上海报和杂志,让孩子在墙壁上涂鸦,让所有的坏情绪都能自由发泄。   之后,把海报和杂志从墙上取下来,墙壁就和孩子的不好心情一样,可以很快恢复干净。      24.剪报   让孩子从杂志上剪下喜欢的画和文字,在自己的房间贴上兴趣、渴望、梦想的海报。   当孩子感到愤怒和焦虑的时候,面对这些海报,让他们思考未来的生活,思考什么是生活中真正重要的东西。   25.紧紧抱住孩子   拥抱可以产生激素,这是人体免疫系统机能所必需的自然产生激素。拥抱20秒,不仅可以降低血压,还可以提高幸福感,还可以减少压力对身体的有害影响。      26.室外散步   根据斯坦福大学的科学家所说,在自然中散步的话,可以提高认知能力,减少压力。   即使我们不能走50分钟,每天15分钟的户外散步,对我们和孩子都很好。   27.思考未来   这是个好方法,可以鼓励孩子朝着明确的目标努力。1周、1个月、甚至1年后,想象自己想看什么,写下这些目标。   28.吹风机   和吹上面的蜡烛相似。但是,用风车吹空气,不是深呼吸,而是重视控制孩子呼气的能力。   如何让孩子减慢风车,然后加速,最后再慢,利用不同的呼气速度,改变风车的转速。      29.捏橡胶泥   孩子玩橡胶泥的话,大脑的电脉冲会从感到压力的地方放电。换言之,捏橡胶泥不仅可以减压,而且根据科学的发现,可以提高孩子的记忆力的15%。   30.制作陶器   在玩胶泥的过程中,孩子的大脑产生电脉冲,玩粘土制作陶器,产生相似的效果。   另外,还有“自发性学习”的附加好处。孩子用粘土制作陶器的过程,实际上也是通过探求继续学习新知识。      因为篇幅有限,所以要简单地排在后面。   31写心情   32感谢所有的事情   33识别感情   34板凳   三十五推墙   36折纸   37塑料泡沫   38背后打网球   39把高尔夫球滚到脚掌上   40设定“冷静角”   41播放音乐   42舞   43想象自己大声呼喊   44改变身边的环境   45去散步   计划46个派对   47块料子   48手工制作   49辆自行车   50色涂装游戏   结束语   上面50种愤怒的情绪管理小技巧看上去很简单,但是对孩子识别、理解、表达、发泄自己的负面情绪是非常容易使用的。   它能帮助我们以理解的态度陪伴孩子,给他提供感情的支持,并及时发泄感情的途径。孩子也可以知道:经历了内心阴暗的时候,自己并不孤独。   因此,建议收集这些管理愤怒的小技巧。即使生活中我们只运用其中的一两种,孩子也能感受到我们的陪伴和支持。

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