离上床只有1小时

　　你在晚上12点之前睡过多久。 　　为什么明明很累却睡不着？ 　　即使放了手机，在床上也翻了好几个小时。 　　如果你也有类似的问题的话，今天的视频也许可以帮助你。 　　我自己是有经验的失眠的人。 　　总是到了半夜2、3点才睡得着，然后早上7点多又起来。 　　我吃过几个褪黑激素，但是没有一个有用的。 　　吃了褪黑激素后确实很困，但是睡不着。 　　你尝过困着急的滋味吗？ 　　去年的时候，我的失眠达到了顶峰，熬夜睡不着。 　　我觉得自己好像快死了。 　　即使晚上勉强睡觉，早上醒来的瞬间，我也被巨大的恐怖感包围着，心跳得厉害，非常痛苦。 　　我快喘不过气来了。 　　那个时候，医生给我的诊断结果是，我觉得抑郁症很难受。 　　然后给我开了抗抑郁药。 　　刚开始吃的时候，还很有效，很快就睡着了。 　　仅仅喝了几分钟药，就因为喝醉酒被强制切断了电源。 　　但是，醒来后也觉得很困，还很着急。 　　我吃了那个药4个月以上。 　　从第三个月开始，那个药的药效开始减弱了。 　　第四个月，这个药对我已经没用了。 　　一粒两粒都没用。 　　睡不着是睡不着的。 　　我也想过应该不应该去看心理医生，但是在网上看过心理医生的人很多，对医生的评价不太好。 　　好的心理医生真的很少。 　　所以我没有去看心理医生。 　　那么，我最后是如何解决失眠问题的呢？ 　　答案是冥想。 　　冥想是让大脑放松的非常有效的方法。 　　我们为什么累了却睡不着。 　　我们的大脑一直很兴奋很紧张，所以会思考过去的事情，思考未来的事情。 　　大脑越兴奋越想。 　　陷入恶性循环。 　　如果想睡觉的话，就必须让大脑放松。 　　我以前吃药也通宵睡不着，现在也每天12点前睡觉，一直睡到天亮。 　　只使用了两个月以上。 　　啊，需要两个月左右吗。 　　我个人的问题属于比较严重的情况，抗抑郁药对我来说几乎是无效的。 　　在两三个月里，我能这样恢复，我觉得已经很快了。 　　如果你的问题没有我严重的话，你可能不会这么长。 　　同时，我觉得能睡个好觉，再花点时间也很有价值。 　　而且，这个方法每天睡前只需稍微练习一下就可以了，其实不需要太多时间。 　　原来你也睡不着，四舍五入，等于不费时间。 　　只是那个效果并没有像吃药那样马上显现出来。 　　明明能自然地睡着，谁想吃那个呢。 　　那么，冥想原因应该怎么练习呢。 　　冥想其实是很简单的运动，随时都可以做。 　　现在开始试试。 　　闭上眼睛集中在鼻子上。 　　感觉呼吸的时候，感觉空气在鼻孔里流动。 　　现在有点冷 　　吸入的空气有点冷，吐出的空气有点热。 　　请好好感受那个。 　　Ok. 　　如果你感觉到刚才呼吸时鼻子的感觉，你刚才就结束了冥想。 　　不是简单的吗？ 　　如果你只是单纯的有点睡不着的话，每天睡前都做这样的练习，就能有效地改善你的睡眠。 　　我们大脑的注意力有一个特征。那个只能一次停留在一个点上。 　　人其实不能专心二用。 　　有人说错了，我可以专心二用，我可以专心四用。 　　我可以同时唱歌、跳舞、rap、篮球四件事。 　　其实你没有同时做这四件事。你的注意力只是因为这四件事而跳跃着。 　　只是，跳跃的速度太快了，同时注意到了4点。 　　其实没有。 　　我们的大脑是单核多线程。 　　如果集中精力呼吸的话，就不会考虑其他的事情。 　　但是，我们的注意力总是在跑步，所以我觉得一边观察呼吸，一边思考其他的事情。 　　这是正常的现象。 　　经过长时间的冥想练习，你的注意力越来越集中，你的大脑也越来越放松。 　　大脑越放松越容易睡觉。 　　当然，不要期待刚开始练习就马上睡觉，第二天会变得精神。 　　这是不可能的。 　　你必须有点耐心。 　　如果你的问题和我一样严重，已经给你的身体带来了明显的不快感。 　　例如，我的后脑勺位置一直处于疼痛状态，醒来时，这种疼痛一直存在。 　　比如，有人觉得自己的胸很紧。 　　或者有其他身体的感觉。 　　那么，请试试我现在使用的方法。 　　不是观察呼吸，而是直接观察让你痛苦的感觉。 　　直接面对 　　比如我的头很痛，我就观察这个疼痛，好好体会它，看看它是什么样的疼痛方式吧。 　　抱着好奇心去理解它的话，就会发现这种不快感会自己减弱。 　　失眠和抑郁症为什么这么难治，很多药都很难治。 　　这是因为心理和生理相互影响的疾病。 　　我们大部分人在面对我们讨厌的东西的时候，都想早点把它去掉。 　　生理上的问题可以通过药物和手术等去除。 　　但是，心理上的问题越想消除就越难去除。 　　例如，我现在不想象大象，请不要想象大象。 　　你在想什么？ 　　你一定在想大象吧。 　　我睡不着你想睡的程度。 　　你越想消除那种不愉快的感觉，这种感觉就越强烈。 　　要真正解决心理问题，就必须接受和拥抱不愉快的感觉。 　　不是排斥 　　冥想是把你和你讨厌的感觉作为朋友的方法。 　　如果身体不舒服的话，只需观察呼吸就可以了。 　　如果你的身体有不舒服的话，我会观察你的不快感。 　　集中于某个感觉的话，自然和精神就会放松。 　　而且，由于长时间观察这种感觉，这种感觉对你的影响也会慢慢减弱。 　　以上就是我个人如何解决失眠的焦虑的方法。 　　我来谈谈大家可能面临的问题。 　　1、观察感觉时不小心犯了错误怎么办？ 　　疏忽是一种普通现象，正因为我们的注意力一直在奔跑，我们才容易焦躁。 　　如果发现自己不小心做了什么，只需注意你观察的感觉就可以了。 　　练习的时间越长，自然就越难泄气。 　　不要一不小心后悔。这很普通。 　　2、冥想应该摆什么姿势。 　　我们可以在网上看到很多教冥想的人交叉着腿。 　　但是，冥想的核心只有一个，就是把注意力集中在一个地方观察，采取怎样的姿势并不重要。 　　我自己几乎所有的时间都躺在床上冥想，效果也很好。 　　也有人教我们如何数自己的呼吸，想象某个画面。 　　我希望你不要那样做。只是简单的观察就可以了。 　　不要控制呼吸，自然地呼吸就可以了。 　　3、冥想时间要多长。 　　纠葛变长是没有意义的。如果你的心真的乱了，你就决定不让自己动，没有任何意义。 　　一开始短也没关系。3分钟或5分钟都可以。几秒钟也可以观察到。 　　循序渐进。 　　如果还有其他问题的话，可以在评论区域留言讨论。 　　最后祝大家睡个好觉。