愤怒管理第一季7.0

　　让曾经被表扬的稳重性格的你生气的是什么？是孩子不听你的话就把玩具扔满了客厅，还是你的朋友不顾我的手机哭着的孩子，或者你的上司总是安排不属于你工作的工作对你发很多牢骚。当然，在你着急的时候，旁边超过的司机更生气。 　　这样的感情经常能看到，但是在日常生活中，让人生气的原因太多了。据推测，5个美国人中有一个是愤怒的感情问题。愤怒对个人和社会造成巨大影响和损失，还使人的工作走向极端，影响人的健康问题，损害家人、朋友和同事的人际关系，从而影响生活和工作。医学研究表明，愤怒不仅会引起高血压、心血管病变、溃疡性结肠炎等疾病，还会使患者死亡率上升。 　　雷蒙德·塔弗雷特博士是美国中康涅狄格州立大学的临床心理学者、犯罪学和刑事司法学部教授，主要研究愤怒情绪的失调和犯罪行为，向刑事司法机关提供法律咨询案。霍华德・卡西诺夫博士是临床心理顾问，担任霍夫斯特拉大学心理学部主任的美国心理学协会成员，作为《愤怒的障碍》的主编发表了60篇以上的论文。 　　“怎样才能不生气呢？”这是美国顶级的愤怒管理心理学家2人为了易怒的人而制定的管理情感指南，全书提供了10种有效的对应策略。通过改变愤怒的诱因、产生愤怒的方法来控制愤怒。另外，作者教给我们正确表达你愤怒的方法。这里主要讨论通过接受和接受疗法来管理愤怒的方法。 　　 　　愤怒有积极的正负两方面。积极的一面能加深人和人的理解。例如，我们在愤怒中提高音量说话很重要，希望对方能认真对待。同时，愤怒可以鼓励我们面对逃走的问题。 　　但是，愤怒会带来巨大的损失和痛苦，最常见的是影响家人、朋友、同事的关系。愤怒高涨的话，人的脑不能正常地考虑，往往会冲动地行动。另外，长期性的愤怒会引起心脏病和中风等严重的健康问题。 　　 　　愤怒的四个基本要素包括自我对话、想象、身体感觉、表达。 　　自我对话是我们给自己听的话，这些话一般不被别人知道。我们在一天中，在头脑中不自觉地进行自我对话。生气的时候，我们也许会这样说：“她为什么会这样对我呢？”“我讨厌她！”“这是不公平的。”“真的生气了吗？” 　　想象中经常会想起我们惹怒了自己的事情。就像我们被领导批评了一样，脑子里总是不断出现领导的批评画面。就像我们的朋友总是用手机无视你一样。。。。。。这些画面在一个人睡觉或躺着睡觉的时候，会有特别明显的感觉。想象中的危害是有可能助长实际的攻击行为。 　　身体的感觉在你生气的时候，可能会注意到胃痉挛、肩膀的紧张、出汗、头痛等身体的反应。一个经典的形象是“茶壶”，生气的人弯腰指指对方，嘴里骂，有时也会生气说话不伦。有愤怒失控，身体采取某种行动来发泄的效果。比如，扔东西，打人踢人。 　　表示愤怒的表达分为“内化型”和“外化型”。“内化型”的人表面上波澜壮阔，但内心波澜壮阔，生气的时候往往只有自己知道。“外化型”的人喜欢通过叫喊、叫喊、吵架、讽刺来表达愤怒。 　　 　　心理学家斯蒂芬·海斯提出，在他创始的接受和承诺疗法中，必须通过接受和约定的双重视角来观察思考和判断。这个方法的关键是只接受愤怒的想法，但是不采取行动，要保证以长期主导价值的方向性生活。 　　你在家加班写报告，孩子一边在旁边玩一边吵闹着“妈妈，快来玩儿吧”。就算你跟他说了两次忙，让他休息一会儿，他也不会放弃。你可能会想：为什么不能听一点话呢？为什么不懂事呢。 　　上司一大早就批评你。“这次的项目进展很慢，赶不上进度。我听同事说最近上班时间总是处理私事。”你可能在心里想：到底谁在后面给你穿鞋，知道是谁，一定要给他算账。 　　上述两种情况下，容易让人愤怒地思考并行动。特别是第二种情况，可以直接引起你的有意报复，但也可以意识到这种想法不是事实，克服它。 　　接受了一种既要注意愤怒又不回应的想法。有效使用这个技巧的第一步，只有理解自己愤怒的想法，不屈服。 　　无论在什么情况下，都可以用这个方法调整你当时的想法。不管你的想法是什么，实际上你的想法只不过是你的想法。不管真假，请不要给这些想法很大的力量。关键的是接受它们，把它们作为思考，或者作为可能反映的现实，可能不反映现实的心理构想。没有必要回应你的想法。没有必要采取含着愤怒的行动。 　　 　　你一直希望自己是开明尊重孩子的父母。那么，当孩子的篮球队撞上了希望孩子奥运会的班级时，你该怎么选择呢？孩子长大了，一直向往绿色军营，希望你大学毕业后能继续学习。这时的你该怎么办。 　　这是把自己价值的方向性和最优先考虑作为行为准则的约定。约定也是选择符合自己价值方向的行动。接受愤怒和接受疗法管理的第二步是理解你价值的方向性。你的价值方向性反映了生活中对你来说最重要的，也就是什么让你的生活有价值。同时，价值的方向性也可以看作是一生中最需要关注的人生方向。 　　像上面的例子那样，遵从这样价值的方向性，对父母来说很难，对孩子来说也不容易。承诺疗法的目标是将价值的方向性和行动与你的日常决定一致。这不是与愤怒的想法一致的行动，而是需要很多练习来选择符合你价值方向的行动。 　　就像开校车一样，司机的任务是按照驾驶规则，把孩子们安全地送到目的地。孩子们可能会开心地唱歌、大声喊、骂司机。司机即使知道孩子们在做什么，心里有什么想法也不行动。 　　在“怎么做才能不生气”中，通过与接受愤怒约定的治疗方法来管理。如果你现在因为愤怒而不断消耗感情，工作和生活将受到严重影响，本书将在摆脱愤怒情绪烦恼方面给予你一些正向指导让你掌握对自己愤怒的经验在正确的分析基础上对它进行科学的管理。